Cách chạy 400 mét

Thông tin tác giả |Người giới thiệu

Cập nhật: ngày 19 tháng 9 năm 2019

Khám phá điều này

Các bước

Hỏi và Đáp

Lời khuyên và cảnh báo

Những bài viết liên quan

Người giới thiệu

400 là một trong những cuộc đua đầy thử thách nhưng bổ ích nhất trên đường đua. Đó là loại cuộc đua bạn cần chạy nước rút nhưng vẫn có chiến lược. Giống như nửa dặm, nó đòi hỏi sự cân bằng cả tốc độ và sức bền. Bởi vì điều này, nó có thể rất khó khăn nhưng cũng rất thú vị để chạy. Không có gì khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn là chạy nhanh nhất có thể trong một quãng đường dài.

Các bước

1. 
   1
   Đừng ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngay trước cuộc đua vì nó sẽ gây ra chuột rút, nhưng hãy chắc chắn ăn một lúc trước và giữ nước. ^[1]
2. 
   2
   Chạy các cuộc đua ngắn hơn như 100 và 200 để cải thiện tốc độ của bạn cho cuộc đua. Nếu bạn chạy đủ những thứ này, nó sẽ cải thiện tốc độ của bạn và cho bạn ý tưởng về mức độ gần với tốc độ tối đa của bạn. ^[2]
3. 
   3
   Chạy 800 và dặm giúp cho độ bền trong 400, nhưng chạy thêm nữa trở nên ít hữu ích hơn vì nó bắt đầu tập trung quá nhiều vào độ bền của aerobic so với độ bền yếm khí, trái ngược với 400. ^[3]
4. 
   4
   Nâng tạ nhẹ với độ lặp lại cao để giúp cơ bắp của bạn quen dần với sự mệt mỏi và xử lý nó tốt hơn. ^[4]
5. 
   5
   Chạy đua: đi nhanh ra 100 đầu tiên và sau đó "nổi" 100 thứ hai, giảm nhẹ nhưng vẫn rất khó khăn. Sau đó, thực sự đập 100 thứ ba gần nỗ lực toàn diện, và sau đó đẩy mạnh nhất có thể cho đến khi kết thúc. 400 thường được chiến thắng bởi người làm chậm nhất. Đừng chạy bằng chân. ^[5]
6. 
   6
   Nói chuyện với chính mình vào nó. Để chạy 400 tốt nhất bạn phải thực sự muốn và được bơm về nó. Hãy tự hào hứng với cuộc đua.